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Die Studienteilnehmer waren übergewichtig oder fettleibig und trainierten einen Monat lang an drei Tagen pro
Woche mit einem Personal Trainer. Morgens trainierten sie auf einem Laufband mit der von ihrem Trainer empfohlenen Intensität.
Jeden Morgen kontrollierten die Trainer die Teilnehmer, um sicherzustellen, dass
sie das Programm einhielten, und um ihnen bei Bedarf Feedback und Tipps zu geben. Danach hielten die Trainer fest, wann die
Teilnehmer das Bett verließen.
Wie gelang es den Teilnehmern, die morgens um 7 Uhr
30 Minuten lang trainierten, ihre Gewichtsabnahme zu halten? Diejenigen, die früh aufstanden (und konsequent trainierten),
verloren etwa zwei Drittel ihres Gewichts, verglichen mit etwa einem Drittel derjenigen, die
nicht konsequent trainierten. Und diejenigen, die innerhalb dieser Gruppe konsequent Sport trieben - sei es auf dem Laufband oder mit anderen Ausdauersportarten -,
verloren etwa die Hälfte ihres Gewichts im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten.
"Die Tageszeit, zu der man Sport treibt, ist ein entscheidender Faktor dafür, wie lange die Gewichtsabnahme anhält",
sagte die Mitautorin der Studie, Dr. Jillian Berens, Professorin für Ernährung und Trainingsphysiologie an der University of Texas in Austin. "Wenn man zur falschen Zeit trainiert, funktioniert es einfach nicht".
Und warum? Es liegt nicht daran, dass man auf leeren Magen trainiert, sagt sie - bei
einigen der beliebtesten Trainingsprogramme
muss man vor, während oder nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen.
Die Studie deutet vielmehr darauf hin, dass der Grund dafür darin liegt, dass die Menschen während
des zirkadianen Rhythmus trainieren, der durch
ihren Schlaf reguliert wird, und wenn der Körper zu dieser Zeit nicht aktiv ist, verlangsamt er seinen Stoffwechsel.
"Wenn man um 4 Uhr morgens, wenn die meisten Menschen aufstehen, leichten Ausdauersport betreibt oder leichte Gewichte stemmt, wird es sehr schwer, Gewicht zu verlieren, weil der zirkadiane Rhythmus nicht richtig aktiviert wird", so Berens.
"Es dauert etwa acht Stunden nach dem Aufwachen, bis der zirkadiane Rhythmus wirklich einsetzt. Das ist ein biologischer Prozess, der 24 Stunden am Tag abläuft. Wenn Sie also nicht trainieren, wenn dies Teil Ihres zirkadianen Rhythmus ist, funktioniert es nicht.
"Wenn Sie nicht aktiv sind, wenn Ihr Körper